Izotonické sportovní nápoje

Co je to za lék

Izotonické sportovní nápoje nejsou lékem v klasickém slova smyslu — jsou to přípravky určené k doplnění tekutin, minerálů a energie během fyzické zátěže nebo při jejich ztrátě. Slovo „izotonický" znamená, že koncentrace rozpuštěných látek v nápoji odpovídá koncentraci v krevní plazmě (tekutině, která tvoří základ krve). Představte si to jako zamčené dveře a správný klíč — izotonický roztok „pasuje" do střevní stěny tak dokonale, že se vstřebává mnohem rychleji než čistá voda nebo sladký džus. Nápoj zároveň obsahuje elektrolyty, což jsou minerální soli — především sodík, draslík, hořčík a chloridy — které tělo ztrácí pocením. Bez nich by svaly fungovaly jako auto bez oleje: technicky by jely, ale brzy by se zadřely. Většina izotonických nápojů přidává také jednoduché cukry, které poskytují okamžitou energii pro pracující svaly.

Na co se používá

• Intenzivní fyzická zátěž trvající déle než 60 minut — při vytrvalostním sportu (běh, cyklistika, plavání) tělo ztrácí tekutiny i elektrolyty potem, a izotonický nápoj doplňuje obojí najednou rychleji než samotná voda.
• Dehydratace při horečce, průjmu nebo zvracení — v těchto situacích tělo ztrácí nejen vodu, ale i soli, a izotonický roztok pomáhá obnovit rovnováhu bez přetížení zažívacího traktu.
• Práce ve vysokých teplotách — lidé pracující v horkém prostředí (stavbaři, hasiči, sportovci venku v létě) potřebují průběžně doplňovat to, co vypotí, a izotonické nápoje to zajišťují účinněji než samotná voda.
• Rekonvalescence po nemoci — po lehčí nemoci spojené se zvýšeným pocením nebo horečkou pomáhají obnovit základní minerální rovnováhu organismu.

Jak se užívá

Izotonické nápoje se pijí průběžně — ideálně malými doušky v pravidelných intervalech, nikoli najednou velké množství. Při sportu se doporučuje začít pít ještě před tím, než pocítíte žízeň, protože pocit žízně je pozdní signál — tělo už je v té chvíli lehce dehydratované. Nápoj můžete užívat jak při jídle, tak bez jídla, záleží na vašich preferencích a toleranci. Hotové nápoje v lahvích jsou připravené k okamžitému použití, práškové přípravky se ředí přesně podle návodu — příliš koncentrovaný roztok by naopak mohl zpomalit vstřebávání a způsobit žaludeční potíže.

Vždy postupujte podle příbalového letáku nebo doporučení lékaře a lékárníka.

Nežádoucí účinky

• Nadýmání nebo pocit plnosti — zažije to přibližně každý desátý uživatel, zejména pokud nápoj vypijí příliš rychle nebo ve velkém množství najednou. Pomůže pomalejší pití a menší dávky.
• Nevolnost při fyzické zátěži — někteří lidé špatně snáší cukry obsažené v nápoji během intenzivního výkonu. V takovém případě zkuste přípravek s nižším obsahem sacharidů nebo ho užijte až po skončení zátěže.
• Zvýšený příjem cukru a kalorií — izotonické nápoje nejsou vhodné jako každodenní pitný režim mimo sport. Jejich pravidelné pití bez fyzické aktivity zbytečně zatěžuje organismus cukrem a může přispívat k nárůstu hmotnosti.
• Zubní sklovinu může poškozovat kyselost — některé přípravky jsou lehce kyselé. Pokud je pijete pravidelně, je dobré vypláchnout ústa vodou po dopití a nevyplachovat hned po nápoji zubním kartáčkem.

Nejdůležitější interakce

• Léky na ledviny a srdce (například diuretika nebo ACE inhibitory) — tyto léky ovlivňují hladiny draslíku a sodíku v těle. Kombinace s elektrolytovými nápoji může nerovnováhu minerálů prohloubit nebo zkomplikovat. Poraďte se s lékařem.
• Léky na diabetes (cukrovku) — izotonické nápoje obsahují cukry, které mohou ovlivnit hladinu glukózy v krvi. Diabetici by měli volit varianty bez cukru nebo se poradit s lékařem o vhodném přípravku.
• Energetické nápoje — kombinace izotonického nápoje s energetickým nápojem obsahujícím kofein není vhodná. Kofein působí jako diuretikum (látka zvyšující vylučování moči) a může prohloubit dehydrataci právě v momentě, kdy se ji snažíte doplnit.

Časté otázky o izotonických sportovních nápojích