U mnoha lidí

Hořčík (suplementace)

Co je to za lék

Hořčík není klasický lék z lékárny — je to minerál, který vaše tělo nutně potřebuje k tomu, aby fungovalo. Představte si ho jako univerzální klíč, který otevírá stovky různých zámků v těle. Bez hořčíku totiž nemohou správně pracovat enzymy (bílkoviny, které řídí chemické reakce v buňkách), nervy, svaly ani srdce. Tělo si hořčík nedokáže samo vyrobit, musí ho dostávat z potravy nebo ve formě doplňků. Když ho máte málo — a dnes je to překvapivě časté, protože moderní strava a stres jeho zásoby rychle vyčerpávají — svaly se začnou křečovat, nervový systém je přecitlivělý a spánek se zhoršuje. Suplementace hořčíkem tyto zásoby doplňuje a pomáhá tělu vrátit se do rovnováhy.

Na co se používá

• Svalové křeče a záškuby — hořčík funguje jako přirozený relaxant svalů; bez dostatku hořčíku se svaly nedokážou správně uvolnit po kontrakci, proto vznikají bolestivé křeče v lýtkách nebo víčka začínají cukat.
• Únava a vyčerpání — hořčík se přímo podílí na výrobě energie v buňkách; když ho je málo, tělo je jako auto s prázdnou nádrží — motor sice existuje, ale nikam nedojede.
• Poruchy spánku a nervozita — hořčík tlumí přebuzený nervový systém a pomáhá mozku přepnout do klidového režimu; proto se oblíbil jako večerní doplněk pro lidi, kteří se nedokážou „vypnout".
• Bolesti hlavy a migrény — u lidí s nízkými hladinami hořčíku se migrény vyskytují častěji; doplňování může jejich frekvenci i intenzitu snižovat.
• Podpora srdečního rytmu — hořčík pomáhá udržovat pravidelný srdeční tep, protože reguluje pohyb sodíku a draslíku přes srdeční buňky.
• Prevence osteoporózy (řídnutí kostí) — spolu s vápníkem a vitaminem D tvoří základ pevných kostí; hořčík navíc pomáhá vitaminu D správně fungovat.

Jak se užívá

Hořčík se obvykle užívá ústně ve formě tablet, kapslí nebo šumivých tablet. Obecně platí, že ho lépe snášíte s jídlem nebo těsně po jídle — snižuje se tím riziko zažívacích potíží. Pokud vám lékař nebo lékárník doporučil hořčík na podporu spánku a zklidnění nervové soustavy, nejlepší čas je večer před spaním. Pro doplnění energie a svalovou podporu se naopak doporučuje spíše během dne. Různé formy hořčíku se liší vstřebatelností — například hořčík ve formě bisglycinátů nebo citrátu (solí kyseliny citronové) tělo přijímá lépe než levnější oxid hořečnatý. Váš lékárník vám s výběrem poradí.

Vždy postupujte podle příbalového letáku nebo doporučení lékaře a lékárníka.

Nežádoucí účinky

• Průjem a řidší stolice — nejčastější nežádoucí účinek, který zažije zhruba každý pátý až desátý člověk, zvláště při vyšších dávkách nebo při užívání oxidu hořečnatého. Pomůže snížení dávky nebo přechod na lépe vstřebatelnou formu.
• Nevolnost nebo tlak v žaludku — objevuje se méně často a obvykle odezní, pokud hořčík užijete s jídlem místo na lačný žaludek.
• Předávkování při velmi vysokých dávkách — je vzácné u zdravých lidí s normálně fungujícími ledvinami, protože tělo přebytečný hořčík vyloučí močí. Příznaky předávkování jako ospalost, pokles tlaku nebo svalová slabost hrozí hlavně lidem s onemocněním ledvin — ti by měli suplementaci vždy konzultovat s lékařem.

Nejdůležitější interakce

• Antibiotika ze skupiny tetracyklinů a fluorochinolonů — hořčík se na ně v trávicím traktu naváže jako magnet a zabrání jejich vstřebání do krve; dodržujte odstup alespoň dvě hodiny mezi užitím antibiotika a hořčíku.
• Bisfosfonáty (léky na osteoporózu, například alendronát) — stejný problém jako u antibiotik; hořčík snižuje jejich účinnost, proto je vždy užívejte v jinou denní dobu.
• Léky na snížení kyselosti žaludku (inhibitory protonové pumpy, například omeprazol) — při dlouhodobém užívání těchto léků tělo hořčík hůře vstřebává, takže hladina hořčíku v krvi může postupně klesat; lékař by ji měl pravidelně kontrolovat.
• Léky na srdce a krevní tlak — hořčík může zesilovat jejich účinek; pokud užíváte tyto léky, informujte o suplementaci svého lékaře.

Časté otázky o Hořčík (suplementace)