Poruchy spánku

Co tento příznak znamená

Víte, jak se cítíte ráno, když jste celou noc jen otáčeli z boku na bok a spánek nepřišel? Nebo jste usnuli bez problémů, ale ve tři v noci jste náhle vzhůru a mysl už nepustí? Poruchy spánku jsou přesně tohle — situace, kdy spánek nefunguje tak, jak by měl. Může jít o potíže s usínáním, časté probouzení, příliš brzké vstávání, nebo naopak o to, že spíte deset hodin a přesto se ráno cítíte jako rozbitý. Spánek není jen odpočinek — je to čas, kdy mozek třídí vzpomínky, tělo opravuje tkáně a imunitní systém (obranný systém organismu) se dobíjí. Když tohle nefunguje dlouhodobě, tělo i psychika to dají jasně najevo. Pokud se potýkáte se špatným spánkem, vězte, že nejste sami — je to jeden z nejčastějších zdravotních problémů vůbec a ve velké většině případů se dá velmi dobře řešit.

Nejčastější příčiny

• Stres a psychické přetížení — mozek „přehřátý" starostmi nedokáže přepnout do klidového módu. Myšlenky se točí dokola a usnutí prostě nejde.
• Úzkost a deprese — obě tyto poruchy nálady narušují chemické procesy v mozku, které spánek řídí. Časté je buď nespavost, nebo naopak nadměrná spavost.
• Spánková apnoe — porucha dýchání ve spánku, kdy člověk během noci opakovaně přestává dýchat na krátké okamžiky. Typicky chrápání, ranní bolesti hlavy a denní únava navzdory zdánlivě dostatečně dlouhému spánku.
• Špatná spánková hygiena — modré světlo z obrazovek před spaním, nepravidelný čas usínání, káva odpoledne nebo příliš teplá ložnice mohou výrazně narušit přirozený spánkový rytmus.
• Léky a látky — některé léky na krevní tlak, antidepresiva, kortikoidy (protizánětlivé hormony) nebo i alkohol, přestože nejprve uspává, zhoršuje kvalitu spánku ve druhé polovině noci.
• Hormonální změny — menopauza (přechod), těhotenství nebo problémy se štítnou žlázou (malá žláza na krku řídící metabolismus) velmi často způsobují narušení spánku.
• Bolest a chronická onemocnění — artróza (opotřebení kloubů), refluxní choroba jícnu (kyseliny ze žaludku pálí hrdlo vleže) nebo syndrom neklidných nohou (nepříjemné nutkání pohybovat nohami večer) jsou typickými viníky.
• Věk — spánek se s přibývajícími lety přirozeně mění. Starší lidé spí méně hluboce a častěji se probouzejí — to je normální, ne nemoc.

Kdy je to nebezpečné

Krátkodobá nespavost po náročném dni nebo ve stresovém období je zcela normální a sama odezní. Pozornost si ale zaslouží situace, kdy poruchy spánku trvají déle než tři týdny, výrazně ovlivňují váš denní výkon nebo náladu, nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky. Zvlášť pozorní buďte, pokud vás partner upozorňuje na hlasité chrápání a zástavy dechu ve spánku — to může být spánková apnoe, která dlouhodobě zatěžuje srdce a zvyšuje riziko cévní mozkové příhody (mrtvice). Stejně tak nespavost kombinovaná s výraznou úzkostí, pocity beznaději nebo myšlenkami na sebepoškození vyžaduje okamžitou pomoc. Náhlá hypersomnie (nadměrná spavost přes den), kdy člověk náhle usíná bez varování, může signalizovat neurologické onemocnění.

Kdy volat záchranku (155)

• Partnerovi během spánku opakovaně přestává dýchat a nelze ho vzbudit do normálního stavu
• Máte myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškození — zavolejte 155 nebo 112 ihned
• Náhle usínáte bez varování při řízení nebo jiné nebezpečné činnosti
• Spánkové potíže jsou doprovázeny silnou zmateností, dezorientací nebo halucinacemi (vidíte nebo slyšíte věci, které nejsou)

Kdy jít k lékaři

• Nespavost nebo špatná kvalita spánku trvá déle než tři týdny
• Přes den se cítíte trvale unavení, hůře se soustředíte nebo jste podrážděnější než obvykle
• Chrápete hlasitě a ráno se budíte s bolestí hlavy nebo suchem v ústech
• V nohou máte večer nepříjemné brnění nebo nutkání je pohybovat, které vám brání usnout
• Berete nové léky a spánek se od té doby zhoršil
• Máte pocit, že spánek narušuje vaši náladu, vztahy nebo práci

Časté otázky o poruchách spánku