ZMA (zinek, hořčík, vitamín B6 — testosteron)

Co je to za lék

ZMA není lék v pravém slova smyslu — je to doplněk stravy kombinující tři látky: zinek, hořčík a vitamín B6. Nejčastěji ho znáte z fitness světa, kde se prodává jako podpora přirozeného testosteronu a regenerace. Představte si to takhle: váš tělesný motor potřebuje ke správnému chodu určité „oleje". Zinek a hořčík jsou přesně takovými oleji — bez nich motor sice jede, ale skřípe, přehřívá se a ztrácí výkon. Vitamín B6 v tomto přirovnání funguje jako mazivo, které pomáhá ostatním složkám dostat se tam, kde jsou potřeba. ZMA tedy nedodává testosteron zvenčí, ale pomáhá tělu tvořit si ho efektivněji vlastními silami — za předpokladu, že máte nedostatek těchto minerálů, což je u aktivních lidí nebo při jednostranné stravě překvapivě časté.

Na co se používá

• Nedostatek zinku nebo hořčíku — sportovci, vegané a lidé s jednostrannou stravou tyto minerály ztrácejí potem nebo je přijímají v nedostatečném množství; doplnění pomáhá obnovit normální funkce organismu včetně hormonální rovnováhy.
• Podpora hladiny testosteronu u mužů s deficitem minerálů — pokud je hladina testosteronu snížená právě kvůli nedostatku zinku, ZMA ji může podpořit zpět do fyziologického rozmezí, tedy do přirozeně normální hladiny pro daný věk.
• Zlepšení kvality spánku a regenerace — hořčík působí uklidňujícím dojmem na nervovou soustavu a může pomoci s usínáním a hlubším spánkem, což je pro regeneraci svalů i hormonální rovnováhu klíčové.
• Snížení pocitu únavy — všechny tři složky se podílejí na energetickém metabolismu, tedy na tom, jak tělo zpracovává živiny a vyrábí energii; jejich dostatek pomáhá snižovat pocit každodenní vyčerpanosti.

Jak se užívá

ZMA se doporučuje užívat večer, přibližně 30 až 60 minut před spaním — a to na lačný žaludek nebo alespoň s odstupem od jídla. Důvod je jednoduchý: vápník, který je obsažen v mléčných výrobcích a mnoha potravinách, soutěží se zinkem a hořčíkem o vstřebání ve střevě. Pokud sníte večeři bohatou na mléčné produkty a hned poté vezmete ZMA, část doplňku vám doslova „projede" bez užitku. Sklenice vody je ideální volba. Pokud vám hořčík způsobuje volnější stolici, zkuste dávku snížit nebo přejít na formu hořčíku označenou jako bisglycinát, který je pro trávicí trakt šetrnější.

Vždy postupujte podle příbalového letáku nebo doporučení lékaře a lékárníka.

Nežádoucí účinky

• Volná stolice nebo průjem — zažije to přibližně každý pátý uživatel, zvláště na začátku užívání nebo při vyšší dávce hořčíku; obvykle stačí snížit dávku nebo ji rozdělit.
• Nevolnost nebo pocit těžkého žaludku — méně častý, ale možný projev, zejména pokud jste ZMA vzali s jídlem bohatým na tuk; zkuste ho užívat na prázdný žaludek.
• Živé nebo neobvyklé sny — hořčík ovlivňuje kvalitu spánku a fáze REM (fáze hlubokého snění), takže intenzivnější sny jsou relativně běžná zkušenost, nikoli důvod k obavám.
• Kovová pachuť v ústech — vzácně, ale zinek ji může způsobit; obvykle vymizí po prvních dnech užívání.

Nejdůležitější interakce

• Vápník (v jídle i doplňcích) — vápník výrazně snižuje vstřebávání zinku i hořčíku; ZMA nikdy nekombinujte s mléčnými výrobky, sýry nebo doplňky vápníku ve stejnou dobu.
• Antibiotika skupiny chinolonů a tetracyklinů — zinek se na ně doslova „přilepí" ve střevě a brání jejich vstřebání, čímž snižuje jejich účinnost; mezi antibiotiky a ZMA dodržte odstup alespoň dvě hodiny.
• Léky na štítnou žlázu (levothyroxin) — zinek může zpomalovat vstřebávání těchto léků; pokud je užíváte, poraďte se s lékařem o načasování.
• Diuretika (léky na odvodnění) — zvyšují vylučování hořčíku a zinku močí, takže jejich potřeba může být vyšší; informujte lékaře, pokud diuretika užíváte.

Časté otázky o ZMA (zinek, hořčík, vitamín B6 — testosteron)