Tenzní bolest hlavy

Co je tenzní bolest hlavy

Tenzní bolest hlavy je nejčastější typ bolesti hlavy vůbec — zažije ji v životě téměř každý z nás. Představ si, že ti někdo omotal hlavu těsnou gumičkou a pomalu ji utahuje: přesně takhle ji většina lidí popisuje. Vzniká nejčastěji při nadměrném napětí (zkrácení a zatvrdnutí) svalů v oblasti šíje, krku a pokožky hlavy, přičemž nervová zakončení v těchto svalech začnou vysílat bolestivé signály do celé hlavy.

Příznaky

• Tupá, svírající nebo tlaková bolest — jako by tě někdo hlavu stlačoval z obou stran zároveň, nebo jsi měl na hlavě příliš těsnou čepici
• Bolest postihuje celou hlavu, nejčastěji čelo, spánky a zátylek (zadní část hlavy) — ne jen jednu stranu jako u migrény
• Napětí a citlivost svalů v šíji a ramenou — při dotyku tě tam bolí nebo cítíš tvrdé uzlíky
• Bolest se nezhoršuje při fyzické aktivitě — na rozdíl od migrény tě nebolí víc, když vyjdeš schody
• Žádné nebo jen mírné nevolnosti — silné zvracení nebo přecitlivělost na světlo a hluk je pro tenzní bolest netypická
• Pocit únavy a obtížné koncentrace — hlava prostě „nespolupracuje"

Příčiny

Nejčastějším spouštěčem je stres — ať už pracovní, rodinný nebo jen nahromaděná únava. Když jsme ve stresu, nevědomě napínáme svaly šíje a ramen, a to dlouhodobé napětí pak přetéká do bolesti hlavy. Dalším velkým viníkem je špatné držení těla: hodiny strávené shrbeni nad počítačem nebo mobilem přetěžují krční páteř a svaly kolem ní. Přidej k tomu nedostatek spánku, vynechané jídlo, dehydrataci (nedostatek tekutin v těle) nebo náhlou změnu spánkového rytmu — a bolest hlavy se dostaví jako na zavolanou. Někteří lidé jsou také náchylnější geneticky a ženy jsou postiženy o něco častěji než muži.

Kdy jít k lékaři

• Bolest je neobvykle silná, přišla náhle „jako rána do hlavy" — to může být příznak krvácení do mozku a je třeba volat záchranku
• Bolest trvá déle než tři dny nebo se opakuje více než 15 dní v měsíci — chronická bolest hlavy si zaslouží odborné vyšetření
• Bolest je provázena horečkou, ztuhlostí šíje, zmateností nebo poruchou vidění — tyto příznaky mohou ukazovat na zánět mozkových blan (meningitidu)
• Dostáváš bolesti hlavy po úrazu hlavy nebo pádu
• Volně prodejné léky přestaly zabírat, nebo je bereš tak často, že se bez nich neobejdeš — mohlo dojít ke vzniku tzv. analgetické bolesti hlavy způsobené nadužíváním léků
• Bolest se postupně zhoršuje týdny nebo měsíce bez zjevného důvodu

Léčba

Dobrou zprávou je, že tenzní bolest hlavy většinou dobře reaguje na jednoduchá opatření. Jako první krok pomůže odpočinek v klidném prostředí, teplá sprcha nebo přiložení tepla na šíji a ramena — teplo uvolní stažené svaly. Pomáhá i jemná masáž spánků a šíje. Pokud tato opatření nestačí, lékař může doporučit volně prodejné léky proti bolesti — vždy ale podle příbalového letáku a ne příliš často, aby nevznikla závislost na lécích. Při opakujících se bolestech neurolog nebo praktický lékař může navrhnout fyzioterapii (cvičení zaměřené na uvolnění svalů a správné držení těla), relaxační techniky nebo — u chronické formy — preventivní léky, které bolesti do budoucna omezí. Důležité je také pracovat na příčině: zvládání stresu, úprava pracovního místa a pravidelný pohyb dělají v dlouhodobém pohledu víc než jakýkoli lék.

Prevence

• Pravidelně se protahuj a procvičuj šíji a ramena — uvolníš napětí dřív, než přeroste v bolest
• Nastav si monitor počítače do výšky očí a seď zpříma — krční páteř pak nese hlavu přirozeně, bez přetížení
• Pij dostatek vody během celého dne — dehydratace je překvapivě častý spouštěč
• Dopřej si pravidelný spánek ve stejnou dobu — mozek miluje rytmus a odměňuje tě tím, že tolik nebolí
• Zařaď každodenní pohyb, třeba svižnou procházku — pohyb snižuje hladinu stresových hormonů v těle
• Nauč se techniky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání nebo krátká meditace — svaly v šíji se uvolní, i když to zní nevěrohodně jednoduše

Časté otázky o tenzní bolesti hlavy