Vzdychání

Co tento příznak znamená

Možná jste si toho všimli sami, nebo vás na to upozornil někdo blízký — že si občas hluboko povzdechnete, aniž byste to vědomě chtěli. Vzdychání je ve skutečnosti naprosto přirozený fyziologický reflex, který tělo používá jako jakýsi „reset" dýchání. Když dýcháme normálně, část drobných vzdušných váčků v plicích — říká se jim alveoly — se občas přestane správně rozpínat. Hluboký povzdech je způsob, jak je znovu „nafouknou" a udržet plíce v kondici. Zdravý člověk vzdychá průměrně jednou za pět minut, aniž by si toho vůbec všiml.

Problém nastává tehdy, když vzdychání začne být časté, nápadné, nebo ho doprovází pocit, že nemůžete „pořádně se nadechnout". To už přestává být pouhý reflex a stává se signálem, na který stojí za to se zaměřit. Dobrou zprávou je, že ve většině případů za tím stojí stres nebo únava — nic, co by vás ohrožovalo na životě.

Nejčastější příčiny

Stres a úzkost — Nejčastější důvod. Při psychickém napětí se dechový vzorec mění, tělo přechází do pohotovostního režimu a vzdychání pomáhá nervové soustavě se zklidnit. Je to doslova ventil, přes který uniká napětí.
Smutek nebo emoční přetížení — Vzdychání je úzce propojeno s emočním prožíváním. Lidé vzdychají ve smutku, při zklamání i v situacích, kdy nevědí, jak dál. Mozek a dýchací centrum jsou propojené — emoce přímo ovlivňují rytmus dechu.
Únava a nedostatek spánku — Vyčerpané tělo dýchá mělčeji, a vzdychání pak slouží jako kompenzace, aby se plíce dostaly k dostatku kyslíku.
Hyperventilační syndrom — Jde o stav, kdy člověk nevědomky dýchá příliš rychle nebo příliš mělce, až se naruší rovnováha kyslíku a oxidu uhličitého v krvi. Výsledkem je paradoxně pocit, že nemůžete popadnout dech, a právě vzdychání ho doprovází.
Astma nebo jiné plicní onemocnění — Když plíce nepracují naplno, tělo si vzdycháním pomáhá otevřít dýchací cesty a zlepšit výměnu vzduchu.
Srdeční onemocnění — Srdce, které nepumpuje krev tak efektivně, jak má, způsobuje, že se kyslík do tkání dostává pomaleji. Tělo na to reaguje mimo jiné právě hlubšími nádechy a vzdycháním.
Anémie (chudokrevnost) — Když je v krvi málo červených krvinek, které kyslík přenášejí, tělo se snaží situaci vyrovnat intenzivnějším dýcháním.

Kdy je to nebezpečné

Samotné vzdychání vás nezabije — ale může být příznakem něčeho, co potřebuje lékařskou pozornost. Zpozorněte, pokud vzdychání provází bolest na hrudi, tlak nebo svírání v hrudníku, bušení srdce, pocit na omdlení, otoky kotníků nebo výrazná únava při minimální námaze. Tato kombinace může naznačovat problém se srdcem nebo plícemi a zaslouží si brzké vyšetření. Stejně tak platí, že pokud se u vás vzdychání stupňuje spolu s pocitem beznaději, ztráty smyslu nebo myšlenkami na sebepoškození, nejde o fyzický problém — ale o psychický stav, který také potřebuje odbornou pomoc.

Kdy volat záchranku (155)

Máte náhlou, silnou bolest na hrudi nebo pocit svírání — jako by vám někdo sedl na hruď.
Nemůžete popadnout dech ani v klidu a váš stav se rychle zhoršuje.
Vzdychání a dušnost přišly najednou, bez zjevné příčiny, zejména pokud máte modravé rty nebo nehty.
Ztratili jste vědomí nebo se vám zatmívá před očima.

Kdy jít k lékaři

Vzdycháte výrazně více než dříve a trvá to déle než dva týdny.
Máte pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout, přestože vám jinak nic nechybí.
Vzdychání vás budí ze spánku nebo vám brání v běžných aktivitách.
Doprovází ho úzkost, záchvaty paniky nebo dlouhotrvající smutek.
Jste kuřák, máte astma nebo srdeční onemocnění a vzdychání se u vás změnilo.

Časté otázky o vzdychání

Proč pořád vzdychám, i když se necítím vystresovaný?

Vzdychání je z velké části nevědomý reflex, který nemusí odpovídat tomu, jak se vědomě cítíte. Tělo reaguje na fyzickou únavu, mělké dýchání nebo třeba i špatné držení těla — stačí, že celý den sedíte schoulení nad počítačem, a plíce se rozpínají hůř. Pokud vás to opakovaně trápí, stojí za to zmínit to praktickému lékaři.

Je časté vzdychání příznak srdečního problému?

Může být, ale samo o sobě to neznamená, že máte nemocné srdce. Srdce, jako pumpa, která nestačí zásobit tělo okysličenou krví, se může projevit právě tím, že tělo kompenzuje nedostatek hlubšími nádechy. Pokud ale vzdychání doprovází únava, otoky nohou nebo dušnost při chůzi do schodů, nechte se vyšetřit — to jsou příznaky, které si zaslouží pozornost.

Pomůže s nadměrným vzdycháním dechové cvičení?

Ano, a je to jedna z nejúčinnějších věcí, kterou můžete udělat hned doma. Pomalé dýchání do břicha — nádech na čtyři doby, výdech na šest — pomáhá zklidnit nervovou soustavu a napravit mělké dýchání, které vzdychání spouští. Pokud je za vším stres nebo úzkost, dechová cvičení jsou ověřený a bezpečný způsob, jak situaci zvládnout.

Autor textu: MUDr. Michal Podrazil, Ph.D.
Upozornění: Tento článek slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje profesionální lékařské poradenství. Pokud máte zdravotní potíže, vždy se poraďte se svým lékařem.